건강에 대한 관심이 높아지면서 여성 건강관리 트렌드도 점차 변하고 있다. 최근에는 일상 습관 개선과 스트레스 관리, 그리고 스스로를 돌보는 ‘셀프 케어’가 중시되는 모습이다. 전문가들은 “작은 습관 변화만으로도 건강을 크게 지킬 수 있다”며 실천 가능한 여러 팁을 제안한다.
실제로 직장인 김지영(35) 씨는 하루 30분 산책을 새 루틴으로 들였다. “오랜 시간 책상에 앉아 있다 보니 온몸이 뻐근했는데, 걷기를 시작한 뒤 피로가 확실히 줄었어요.” 김 씨처럼 바쁜 일정 중에도 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭을 실천하는 여성들이 늘고 있다.
또한 최근 트렌드로는 영양제보다는 ‘채소를 조금 더 먹기’, ‘가공식품 줄이기’ 처럼 식습관을 자연스럽게 바꾸는 실천법이 주목받는다. 직장에 간단한 방울토마토나 삶은 달걀을 챙겨 두는 것도 좋은 방법이다. 요리 시간을 줄이고 건강을 챙기고 싶다면, 전날 저녁에 샐러드 재료를 미리 손질해 냉장고에 넣어두면 바쁜 아침에도 손쉽게 챙길 수 있다.
이외에도 한국 여성의 일상에 익숙한 ‘친구와의 수다’와 같은 소통 역시 중요한 건강 관리 요소 중 하나다. 최근 조사에서는 정기적으로 친구나 가족과 감정을 나누는 것이 스트레스 해소와 우울감 예방에 긍정적 영향을 미친다는 결과도 소개됐다.
실천 루틴 제안
1. 매일 아침 5분, 가벼운 스트레칭으로 하루 시작
2. 점심 식사 후 동료와 15분 산책
3. 간식은 과일 또는 견과류로 대체
4. 잠들기 전, 오늘 고마웠던 일 3가지를 기록
5. 주 1회, 친구와의 전화나 짧은 만남으로 기분 전환
무엇보다 중요한 것은 완벽함을 목표로 하지 않는 것이다. “가끔은 힘들고 지칠 때도 있지만, 작은 실천이 쌓이면 건강한 변화로 이어진다”는 여성들의 실천 경험이 공감대를 얻고 있다. 이번 기회에 나만의 건강 습관 하나씩을 만들어보는 것은 어떨까.
