몸과 마음의 건강을 동시에 챙기는 ‘웰니스(Wellness) 문화’가 현대인의 새로운 생활 방식으로 자리잡고 있다. 피로와 스트레스를 달래고 내 몸에 귀 기울이려는 움직임이 확산되면서, 실천하기 쉬운 웰니스 트렌드가 일상 곳곳으로 스며들고 있다.
최근 주목받는 웰니스 트렌드 중 하나는 ‘마이크로 웰빙’이다. 작은 행동과 선택이 쌓여 큰 변화를 만든다는 개념이다. 예를 들어, 오랜 시간 앉아 있는 직장인들은 1~2시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나, 화장실을 갈 때 일부러 먼 복도를 돌며 걷는 식으로 활동량을 늘린다. 무리한 운동 대신 꾸준한 움직임을 생활에 더하면서 건강 관리에 힘을 쏟는다.
또 다른 흐름은 ‘마음 챙김’ 실천이다. 스마트폰 사용 시간 조절, SNS 알림 줄이기, 퇴근 후 짧은 시간이라도 벽 너머 가족과 차 한 잔을 나누는 등 일상의 단절을 극복하는 작은 노력이 이어지고 있다. 전문가들은 “5분간 눈을 감고 호흡을 천천히 하는 것만으로도 마음이 한결 여유로워질 수 있다”고 조언한다.
실생활 루틴도 쉽게 바꿀 수 있다. 식단의 경우 직접 장을 볼 때 채소와 통곡물 위주로 장바구니를 채우고, 음료는 달콤한 커피 대신 따뜻한 차나 우유로 대체해본다. 자주 외식하거나 야식에 익숙한 이들은 주중 한 끼라도 집밥을 챙겨, 재료와 양을 조절해보는 것도 좋은 방법이다.
‘슬로우 라이프’를 추구하는 사람들도 늘고 있다. 주말마다 등산, 산책, 공원 나들이 등 가까운 자연을 즐기며 스트레스를 해소한다. 꼭 먼 여행지가 아니더라도 동네 뒷산이나 근린공원을 찾고, 혼자가 아닌 가족이나 친구와 동행하면 생활 속 활력소가 되기도 한다.
이처럼 웰니스 문화는 특별한 장비나 고비용 투자 없이도 시작할 수 있다. 오늘은 평소보다 10분 더 일찍 잠들기, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 하루 한 번 나를 위한 감사 일기 쓰기 등, 나만의 소소한 실천법을 찾아보는 건 어떨까. 건강한 변화는 작고 평범한 선택에서부터 시작된다.
