최근 건강에 관심을 갖는 이들이 늘어나면서 영양 및 보충제 시장이 더욱 커지고 있습니다. 다양한 영양제가 화제에 오르는 가운데, 실제로 일상에서 이를 어떻게 활용해야 할지 고민하는 이들도 많습니다.
카페에서 만난 직장인 김진희(35) 씨는 “평소 바쁜 일정 탓에 식사를 자주 거르다 보니 멀티비타민을 챙기기 시작했어요. 하지만 가끔은 뭐가 더 필요한지 헷갈려요”라고 말했습니다. 이처럼 어떤 영양제와 보충제가 필요한지, 또 무리하게 섭취하는 건 아닌지 궁금해 하는 이들이 늘고 있습니다.
전문가들은 “식품이 가장 좋은 영양 공급원이지만, 상황에 따라 적절한 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있다”고 조언합니다. 다만, 무리한 약물 복용이나 지나친 의존은 오히려 건강에 부담을 줄 수 있습니다.
실생활에 쉽게 적용할 수 있는 영양 보충 팁을 소개합니다.
1. 식사를 우선하세요
하루 세끼 규칙적으로 먹는 것이 가장 기본입니다. 특히, 쌀밥 위주의 식단이라면 채소, 나물, 해조류 등 섬유소와 비타민이 풍부한 반찬을 더해보세요.
2. 결핍이 우려된다면?
한국인의 식습관상 비타민 D, 칼슘, 오메가3 등이 부족하기 쉽다고 알려져 있습니다. 자외선이 약한 시기에는 비타민 D 보충제 활용을, 육류 위주 식사라면 오메가3 섭취도 고려해볼 수 있습니다. 단, 1일 권장량을 지켜서 선택하는 것이 중요합니다.
3. 일상 속 짧은 루틴 만들기
아침 혹은 저녁, 자신의 루틴에 따라 정해진 시간에 영양제 섭취를 습관화하면 깜빡 잊는 일이 줄어듭니다. 예를 들어 “아침에 물 한 잔과 함께 멀티비타민, 저녁 식사 후 오메가3”처럼 자신만의 패턴을 만들어 보세요.
4. 전문가와의 상담 우선
건강 상태가 좋지 않거나, 여러 가지 보충제를 함께 먹으려면 의료인과 상담하는 것이 안전합니다. 특히 만성질환이나 특정 약을 복용 중인 경우라면 반드시 체크가 필요합니다.
5. 영양제도 생활습관의 일부
영양제에만 의존하지 않고, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단과 함께할 때 효과적입니다.
건강 트렌드는 빠르게 바뀌지만, 내 몸에 맞는 실천이 가장 중요합니다. 무턱대고 유행만 좇기보다는 생활에 맞는 실용적인 루틴을 만들어 건강을 지켜보는 것이 어떨까요?
