예전엔 헬스장 마니아들의 전유물이었던 ‘크리에이틴’.
이제는 사무실 책상 위에도 자리 잡았다.
피로 회복, 집중력 향상, 뇌 건강 보조 효과가 입증되면서 ‘데일리 서플리먼트’로 확산되고 있는 것이다.
서울의 마케팅 기획자 박수진 씨는 요즘 출근 전 크리에이틴 파우더를 커피에 섞어 마신다.
“운동 안 해도 머리가 맑아지고 피로가 덜해요. 오후 집중력 유지에 효과 있어요.”
최근 연구에 따르면, 크리에이틴은 근육 세포 내 에너지 생성 외에도 뇌의 ATP 대사를 활성화해 인지 기능을 높인다. 영국 노팅엄대 연구팀은 “크리에이틴을 복용한 그룹이 기억력 테스트에서 10% 높은 점수를 기록했다”고 밝혔다.
하지만 전문가들은 “과량 섭취는 탈수나 복통을 유발할 수 있으니, 하루 3~5g 이내가 적당하다”고 조언한다.
또한, 평소 육류 섭취가 적거나 채식 중심 식단을 하는 사람에게 특히 도움이 된다.
💡 실천 팁
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하루 1회 3~5g (운동 유무 상관없이 가능)
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충분한 수분 섭취 병행
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카페인 음료와 함께 복용 시 흡수율↑
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장기 복용보다는 8주 섭취 → 2주 휴식 권장
‘운동 안 해도 먹는 크리에이틴’은 단순 보충이 아니다.
에너지와 집중의 흐름을 관리하는 ‘생활형 뉴트리션’의 시대가 열린 것이다.
