30대 직장인 윤모 씨는 최근 몇 달 사이, 갑자기 가슴이 뛰고 숨이 가빠지는 증상을 반복적으로 겪었다. 처음엔 공황장애일까 걱정했지만, 내과 검진 결과 저혈당과 불균형 호흡이 원인이라는 진단을 받았다.
비슷한 증상을 가진 사람들은 ‘내가 불안한가?’ 혹은 ‘심장에 문제가 있나?’ 생각하기 쉽다.
그러나 많은 경우 자율신경계의 일시적 교란, 즉 스트레스 과부하 + 호흡 오류가 원인이다.
주요 원인:
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스트레스 환경에서의 얕은 호흡
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카페인 과다 섭취로 교감신경 과흥분
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긴장된 몸 상태에서의 빠른 움직임
이럴 땐 병원 가기 전, 신경계 진정 루틴을 적용해보자.
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4-7-8 호흡법 – 4초 들숨, 7초 정지, 8초 날숨 반복
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숨을 내쉴 때 소리 내며(“후우”) 복식호흡
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입을 다물고 코로만 숨쉬는 연습
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손끝·발끝을 주먹 쥐었다 펴기 반복 – 말초 감각 안정화
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카페인 섭취 절반으로 줄이기, 특히 오후 이후 금지
심장이 두근거린다고 해서 병은 아닐 수 있다.
우리 몸은 잘못된 리듬을 고치기 위해 신호를 보내는 중이다.
