최근 건강 트렌드로 ‘마음 챙김 명상’이 주목받고 있다. 지속되는 일상 스트레스와 기분 저하로 고민하는 사람들이 늘면서, 복잡한 설명이나 특별한 도구 없이 삶에 적용할 수 있는 명상법이 관심을 모으는 모양새다.
서울에 거주하는 직장인 이주연(34) 씨는 “업무 마감 전 5분만이라도 휴대폰을 내려놓고 숨에 집중하면 마음이 한결 가라앉는 느낌”이라며 자신만의 작은 루틴을 소개했다. 이 씨의 소박한 실천처럼, 명상은 꾸준함이 핵심이다. 전문가들은 ‘매번 30분씩 꾸준히’가 아니라 ‘하루에 5분이라도, 자주’ 명상하는 것이 스트레스 관리에 더 적합하다고 조언한다.
실생활에서 시도할 수 있는 마음 챙김 명상법은 다음과 같다. 우선, 바쁜 아침 또는 점심 식사 후 조용한 공간에서 3~5분 정도 자리에 앉아 눈을 가볍게 감는다. 그 후 자신이 들이마시는 숨과 내쉬는 숨에 집중하며 ‘지금’에 머무르는 연습을 해본다. 이때 떠오르는 생각은 억지로 쫓아내려 하지 않고, 있는 그대로 바라본다.
또 한 가지 팁은 출퇴근 지하철 안이나 버스에서 음악 대신 명상 앱이나 자연 소리를 들어보는 것이다. 최근에는 한글로 된 마음 챙김 오디오 프로그램이나 유튜브 채널 등도 많아 선택의 폭이 넓어졌다.
일상에서는 이런 명상 외에도, 커피 한 잔을 마시는 시간에 눈앞의 커피색, 향기, 온도에 오롯이 집중해보는 등 ‘마음 챙김’의 순간을 의도적으로 늘려보는 것도 좋다.
각자 생활 패턴에 맞춰 새벽 준비 시간, 취미 활동 전, 또는 잠들기 전 짧은 시간을 정해 ‘지금 이 순간’을 느껴보는 작은 시도를 권한다. 꾸준한 습관이 스트레스 해소와 일상 만족도 향상에 긍정적 영향을 줄 수 있다.
