주말에 과로하면 감기, 며칠 야근하면 입술 물집.
늘 비슷한 패턴으로 아프다.
‘왜 나는 이렇게 면역이 약할까’ 자책하지만,
문제는 체질이 아니라 습관과 회복력 부족일 수 있다.
면역은 갑자기 무너지지 않는다
우리 몸의 면역 시스템은 수면, 스트레스, 영양, 장 건강 등 다양한 요소의 복합 작용이다.
하지만 가장 치명적인 건 ‘회복할 틈이 없을 때’다.
밤잠이 부족하고, 아침은 거르고, 커피로 버티며 긴장 속에서 살다 보면,
면역세포는 점점 무기력해진다.
면역력을 회복시키는 루틴
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기상 후 햇빛 쬐기 10분 – 생체리듬 리셋
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아침 식사에 단백질 + 발효식품 (달걀, 김치, 요구르트 등)
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하루 15분 걷기 – 림프 순환 촉진
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저녁엔 마그네슘 함유 식품 (바나나, 견과류, 해조류)
면역은 특별한 약보다 꾸준한 루틴이 만든다.
‘몸이 말을 듣지 않는다’는 느낌이 들 때,
가장 먼저 나를 회복시키는 시간이 필요하다.
