최근 건강 트렌드에서 ‘잠의 질’이 주목받고 있다. 단순히 오래 자는 것이 아니라, 얼마나 숙면을 취했느냐가 몸과 마음의 회복에 큰 영향을 준다는 인식이 확산되고 있다. 한국인의 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 잠자리 습관과 최근 주목받는 수면 루틴을 알아본다.
서울에서 공기업에 다니는 직장인 김민지(35)씨는 매일 밤 침대맡에 휴대폰을 올려두는 대신, 책 한 권을 두고 간단한 독서를 한다. 그는 “불빛이 자극적이지 않고, 집중하며 마음이 차분해진다”고 말한다. 이렇듯 최근에는 침실에서 전자기기 사용을 줄이고, 아날로그적 행동으로 전환하는 ‘디지털 디톡스 수면’이 일상 속 트렌드로 부상하고 있다.
이런 흐름에 맞춰 전문가들은 △취침 1시간 전부터 조명을 은은하게 조절하고 △카페인 음료나 늦은 식사는 피하며 △짧은 스트레칭이나 명상 등 가벼운 몸풀기 습관을 들일 것을 권한다. 간단한 예시로, 저녁마다 5~10분간 천천히 숨을 고르며 근육을 이완시키는 동작을 반복하면, 자연스럽게 졸음이 인다.
또한 최근 인기 있는 ‘수면 예비 루틴’으로, 침구와 파자마를 취향에 맞춰 고르고, 원하는 향의 디퓨저나 가습기를 사용해 침실을 쾌적하게 꾸미는 것도 효과적이다. 경기 고양시의 신혼부부 강현우(31), 정지윤(30)씨는 “자기 전 같이 은은한 허브향을 틀고, 침구를 바꿨더니 아침에 더 상쾌한 기분으로 일어난다”고 경험을 전했다.
실천이 어려울 땐, 너무 많은 변화보다는 한두 가지 작은 루틴부터 시작하는 것이 부담을 덜어준다. 만약 평소보다 잠들기 어렵다면, 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 좋아하는 음악을 작게 틀어 잠자는 환경을 개선해보자.
최근에는 수면 트래커 앱이나 스마트워치 등으로 자신의 수면 패턴을 가볍게 체크하는 사람도 늘고 있다. 측정 결과를 스트레스 요인으로 삼는 대신, 나에게 맞는 취침 시간과 습관을 알아가는 참고자료로 활용하는 것이 좋다.
수면은 하루의 마침표이자, 다음 날의 좋은 시작이다. 각자의 라이프스타일에 맞는 루틴을 만들어가며, 작은 변화로 수면의 질을 높여보자.
